重返校园:教师如何缓解自身压力

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如果你想知道更多关于压力，问一个老师.

“我没有高血压或焦虑，直到我开始教学。”, dijo Sheridan Dixon, una maestra de Dallas. 但几年后，我开始了一个新的职业生涯作为一名小学教师在40岁左右。, 他的血压飙升，最终在急诊室。.

Dixon culpa al estrés. 曾担任特殊教育助理, 所以我习惯了教室. 但他的学生第一年是困难的。, dijo ella, 和“我的身体对压力的反应是焦虑发作。”.

Las exigencias eran abrumadoras. "Uno enseña todo el día", comentó ella, 也许45分钟分配给“计划”, copias, papeles, informes, reuniones, conferencias", 你必须做的作业，以保持你的教室运行. ¿Cómo voy a hacer todo esto, se preguntaba ella, 晚上和周末不工作，也不买复印机?

理解这种压力和其他方面的教学可以很容易. 对付他们可能会更加困难。, 但专家说，教师, 管理员和家长可以一起帮助.

任何工作都可能是紧张的，博士说。. Chris McCarthy, 德克萨斯大学奥斯汀分校教育心理学系心理学家, 他领导的应对和压力在教育实验室, 一个实验室的应对和压力技术在教育. 服务专业人员, incluidos los maestros, 有额外的负担，“随时可用”的其他人.

他说，教师还面临其他因素。. 他们管理着一大群年轻人，有时在资源匮乏的学校。. 许多人面临经济压力. A la vez, 2019冠状病毒病大流行颠覆了教育, 和教师们发现自己在政治和文化的焦点，太.

“我认为，当我们看到所有这些东西，我们会说，“为什么教师不会有压力。?'", dijo McCarthy.

压力与健康问题有关, 如高血压和心率问题. 不是每个人的反应都是一样的。. “教师有一组不同的能力和技能, 除了个性和个人生活。”, comentó él, y las reacciones pueden variar.

但是当一个老师的压力, 影响可能会影响到课堂和影响学生的学习. La Dra. Lauren Davis, 蒙大拿州立大学波兹曼分校副教授兼教育系主任, 他说，学生可以看到这种压力, 和一些人可能会开始感到不安全或测试老师的极限，以引起反应. “一个老师累了，没有能力应付，他对学生发火, 这导致了一场权力斗争。”.

Una encuesta 6月兰德发布的国家, 非营利研究组织, halló que, 与其他工作的成年人相比, 报告频繁的工作压力或疲劳的教师人数增加了一倍, 有近三倍的教师报告难以应对这种压力。. 据报告，女教师的工作压力比男教师高.

戴维斯和麦卡锡提供了这些应对压力的技巧。.

Para los maestros

建议教师留出沙巴足球体育平台照顾自己说起来容易做起来难, reconoció McCarthy. “老师们几乎没有沙巴足球体育平台吃午饭或上厕所，更不用说留出沙巴足球体育平台了。."

麦卡锡从“采取相当明显的个人护理措施”开始。, 如何锻炼和健康饮食. 虽然这个建议“没有什么神奇的。”, 忙碌的教师往往不优先考虑这些基本概念.

但利润是值得的. Davis, por ejemplo, 进行的研究表明，在工作沙巴足球体育平台之外留出沙巴足球体育平台参加瑜伽课程的好处. Además de los 瑜伽的健康益处 ampliamente establecidos, 教师可以学习呼吸技巧，帮助他们一整天保持冷静。. 初步研究表明, según ella, 当他们的老师将他们所学的技术付诸实践时，学生们会更加放心。.

麦卡锡有时会以三分钟的宣传活动开始他的研究生课程。, como respirar o dibujar. 对于年轻的学生，技术会有所不同, 但“像这样的事情可以做得非常快”, dijo él.

Davis和McCarthy利用创伤后护理的概念, 识别学生生活中压力的来源. 学会将学生的行为视为自身背景的产物, 不一定是从个人的角度, 可以帮助老师以同情和理解的方式回应, dijo McCarthy.

教师也必须设定健康的界限, comentó Davis, 曾在北卡罗来纳州担任中学教师和副校长.

“教师们经常熬夜或早起做作业。”, dijo ella. Por lo tanto, 倾向于实施“报复性拖延”, 因为他们认为他们唯一的沙巴足球体育平台是在晚上。. "Entonces, 尽可能推迟他们的床上，这样他们就可以看到他们喜欢的电视节目, 我不能怪他们，因为我自己做的。”.

充足的睡眠与较低的压力水平有关. 它也被认为是至关重要的心脏健康.

戴维斯也经常熬夜和周末工作。. 但她说，每周工作7天，每天工作12小时，会使人精疲力竭。.

她建议教师确保准时离开。, 在周末不回复电子邮件或在规定沙巴足球体育平台后不回复家长. No importa la regla que sea, es vital adoptarla, dijo Davis, “因为否则你最终会拖到一天结束的时候。”.

Para el liderazgo escolar

"En un mundo ideal, 会有更多的财政支持的学校, 能够雇用更多的教师，减少班级规模，并提供更多的规划沙巴足球体育平台和支持人员。”, dijo Davis.

校长们经常在中间, 在主管的要求和教师的需要之间. Pero ellos pueden ayudar, de acuerdo con McCarthy y Davis, 如果他们能平衡工作负载. Por ejemplo, 不总是给新教师最不理想的分配，或确保教师不感到负担过重.

麦卡锡说，限制性制度给教师带来压力. 大多数教师接受严格的专业培训, 因此，当他们发现自己在一所缺乏自主权或工作受到过度控制的学校时，就会适得其反。.

确保年轻教师在职业培训之初就学习有关创伤的知情护理原则十分重要, dijo McCarthy. 与压力相关的问题可以很早就扎根. 他说:“学生教师带着极大的理想主义和热情来到这里。”. “有时它就像一拳在胃里当他们到达学校。”.

并非所有的变化都必须是系统性的.

“教师应该有自己的空间，只有片刻的沉默，使个人的重新设置。”, dijo Davis. 一些学校将不使用的教室改造成教师可以放松的空间。. “这是一个休息的地方，很安静，柔和的音乐和微弱的灯光. 也许会有一个躺椅。. 也许有一个按摩椅。”.

戴维斯说，当她是一个副校长。, su escuela de casi 1,000名学生没有这样的空间. 然后她分享她的。. “我开玩笑说，我的办公室是她哭的地方，”她说。. 他提供了他的办公室，所以教师们有一个私人的地方, 和当他们把他们需要的沙巴足球体育平台, 她去看教室.

“我认为我们都需要一个空间，我们可以离开一分钟呼吸和哭泣，如果有必要。”, comentó ella. “然后你可以继续日常生活。”.

Para los padres

麦卡锡说，重视教师很重要。. 但我们这样做的方式也很重要。.

Según una investigación 她的一个学生在德克萨斯州郊区的一群教师中表演, “教师们非常感激收到学生的个别和具体的反馈。”, 父母或社区成员.

教师感恩日的一般活动, “每个人都带着饼干什么的”, no fueron muy productivos, dijo él.

戴维斯回忆起有一年的时候，父母们提供给老师们一顿丰盛的午餐。, 但他们并没有从他们的日常职责，所以他们可以享受它. En otra ocasión, 在学校，她是一个管理员, 家长来到教室，照顾学生，所以老师们有一个真正的休息.

教师们也会对经济但实用的礼物心存感激。, 在企业界被视为“面包屑”, dijo Davis. Como parte de su investigación, por ejemplo, 给老师的瑜伽装备, 像瑜伽毯或地毯. “一些老师的眼睛里充满了泪水，问, '¿Puedo quedarme con esto?'", recordó ella. "Era como Navidad para ellos".

迪克森，老师从达拉斯，发现自己的方式来解决她的压力。. 除了药物治疗他的血压和焦虑，他重新评估他的职业生涯。.

经过多年的小学教学, 迪克森决定她会做得更好，如果她能专注于一群最需要她的学生。. 然后她决定换工作，成为一个阅读专家。, 这使您的课程更加集中，使您能够与更小的学生群体一起工作。.

她说，这份工作很有挑战性，但她的压力水平要低得多。.

Dixon, quien ahora tiene 55 años, 他说，他努力是富有成效的，并设定自己的界限. 她说:"我将尽我所能，以最快的速度完成任务。". “但我不会压力和伤害我的身体。”.

这是唯一有意义的，她说。. “如果你不能照顾自己，那么你就不能给别人最好的自己。”.